姿勢と呼吸と心について

調身・調息・調心という言葉があります。
身（姿勢）を整え、息を整え、そして心を整える。

体に意識を向けることにより
背中は丸まっていないか。
どこに力が入って力んでいるのか。
どこに力を入れにくいのか。

吸っているとき。
吐いているとき。
どこが動いて
どこが止まっているのか。
一つ一つ確かめる。
今、この瞬間を確かめます。

無駄な力みが抜け。
段々と深く。
ゆっくりとした呼吸になるにつれて
体中に酸素が行き渡るようになります。

すると段々と色々な考えが
浮かんできます。
冷房がすこし寒いな・・・・
お腹がすいたな・・・・
明日からまた仕事だな・・・・

それは正常な反応です。
でも浮かんできた考えに囚われてはいけません。
浮かんでは消えて・・・・
ただひたすら呼吸に集中します。
そうすることにより今
ここだけに集中することができるのです。

この文章を読んだ貴方の気持ちが
少しでも軽くなりますように。