SNSを見ると、運動前に静的ストレッチをするとパフォーマンスが下がる！
動的ストレッチだけでいい！
という発言をする人がいます。
これは本当なのでしょうか？
結論から申し上げますと、確かに静的ストレッチで筋出力が低下するのは本当です。
順を追って説明していきましょう。
Fowles JR et al. (2000)“Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors”
足関節底屈筋に対して30分間の持続的静的ストレッチを行ったところ
最大随意収縮（MVC）が最大約28%低下し、1時間後も完全回復せず。
Behm DG & Chaouachi A. (2011)“A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance”
60秒以上の静的ストレッチは筋力・パワー・スプリント能力を低下させる可能性あり。
特に高強度パフォーマンス前で影響が顕著。
Kay & Blazevich (2012) Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review.
1筋群あたり60秒を超えると有意な筋力低下
Simic L et al. (2013)“Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance?”
メタ分析を行ったところ有意にパフォーマンス低下。
特に爆発的パワー種目で顕著
やっぱり有害じゃないか！と思ったかもしれません。
しかしKay & Blazevich (2012) Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review.では60秒未満なら
Simic L et al. (2013)“Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance?”
では４５秒未満なら影響は小さいとされています。
つまり筋出力の低下自体は過度な長時間、（特に高負荷の競技において）静的ストレッチをやらなければよいのです。
次回は 反証２：パフォーマンス低下を打ち消す方法 をお届けいたします。
執筆・監修：安田 曳太朗（あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師）
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